Выношу из комментариев.Проживание своих чувств — важная часть работы в гештальт-подходе. Распознанное и прожитое чувство помогает распознавать свои потребности, полноценно реагировать на происходящее с нами, и не застревать в реакциях. Непрожитое, невыраженное, неозвученное чувство может «застревать» в нас, создавая внутреннее напряжение и влияя на наше состояние. Но мы так хорошо умеем контролировать чувства и переживания, что многим приходится буквально учиться процессу их проживания. При этом как показывает опыт рассказать и понять, как все-таки проживать, непросто.
Я вижу этот процесс так.
Базовая идея проживания чувств и переживаний — это позволять чувствам и переживаниям беспрепятственно происходить. Этому помогает фокусировка на том, чтобы сознательное или бессознательное ничего с ними не делало. Не вытесняло, не запрещало, не обесценивало, не объясняло, не интерпретировало. А мы научены быстро останавливать и злость, и грусть, и обиду.Само проживание может происходить на нескольких уровнях: мыслей, самих переживаний или эмоций и телесных ощущений.
Структурировать процесс проживания можно так:-
- заметить, что переживание возникло. Оно проявится и в эмоциях, и в теле, и в мыслях,-
- будем считать, что человек находится в безопасном месте,-
- попробовать переживание распознать — выделить и назвать его (страх, грусть, печаль, вина, злость, ярость), переживаний может быть несколько,- сфокусироваться на проявлениях переживания: в мыслях, теле, эмоциях. При этом мысли думать не надо, это выводит из режима проживания. Достаточно отметить, что мысль Х возникла и продолжать,-
- наблюдать как проживание развивается: сила эмоций и ощущений меняется, сами эмоции и ощущения изменяются. Не вмешиваться, давать им «разворачиваться»,-
- если из эмоций или ощущений хочется сделать какое-то действие, сделать его. Рубануть воздух/подушку, обнять (подушку), свернуться клубком, сжать кулаки, заплакать. Не оценивать, не пытаться понять, что к чему. Позволить разворачиваться, продолжаться,-
- может случиться несколько смен эмоций. Из злости в страх, из страха в обиду, из обиды в печаль,-
- проживание долго не длится. Оно обязательно заканчивается,- хорошим маркером завершения процесса может быть изменение фокуса внимания на внешнее, появляется любопытство. Расслабление тела, глубокое ровное дыхание. Возможно, желание спать. При этом дополнительная сложность — это разложить переживания на составляющие: что к кому за что исходя из каких личных потребностей я испытываю. Часто переживания являются — это комплексные явления, т.е. состоят из переплетенных между собой, наслоенных друг на друга чувств. В этом случае просто отреагирование (выражение эмоций) может не сработать. Например, можно испытывать злость, под которым может маскироваться чувство стыда (или вины).Как-то так.