Архив рубрики: Психология
Приемы активного слушания.
Активное слушание (Эмпатическое слушание) — техника, применяемая в практике социально-психологического тренинга, психологического консультирования и психотерапии, позволяющая точнее понимать психологические состояния, чувства, мысли собеседника с помощью особых приемов участия в беседе, подразумевающих активное выражение собственных переживаний и соображений.
Привязанность
Привязанность — это чувство близости, основанное на симпатии к кому-нибудь, взаимное влечение друг к другу. Вследствие этого такие люди предпочитают общение между собой контактам с другими людьми
Эффект Рингельмана
Предположим, что за один рабочий день вы можете выполнить 10 заданий. Возьмем еще одного человека, которому под силу такая же нагрузка. По идее, ваши усилия объединятся и в конце рабочего дня должно получиться 20 выполненных заданий. На практике же такого не будет и получится сделать около 18 заданий — 93% от ожидаемой нормы. Читать далее
Закон Йеркса-Додсона
Закон Йеркса-Додсона — это концепция из области психологии, которая объясняет, как уровень мотивации влияет на производительность человека. Этот закон был впервые сформулирован в начале 20-го века двумя учеными, Робертом Йерксом и Додсоном Хендри, и до сих пор остается важным инструментом для понимания того, как мы можем достичь оптимальных результатов в различных сферах нашей жизни. Читать далее
Павел Коновалов (Facebook)
Бывает, что тяжело дается мысль, что мы не управляем своими психическими процессами, которые происходят вне нашего осознавания. Поэтому нельзя вот так вот взять, и волевым усилием кого-нибудь простить. Или вот так вот взять – и «отпустить», быстро отгоревать утрату человека, отношений, места, мечты… Ускорить процесс созревания какого-то очень важного решения, серьезно влияющего на нашу жизнь.
Наше сознание выхватывает из тьмы лишь частички этих процессов, отточенных миллионами лет эволюции психики. Да, мы можем реагировать на то, что удается высветить, мы можем расширять поле осознавания, но – не управлять напрямую.
А вот мешать – можем.
— Поторапливать себя. «Ну сколько можно уже по этому поводу переживать», «некогда долго грустить» и тому подобные «подгонялки». Эффект будет такой же, как при попытках поторапливать нас срочно решить какую-то трудную задачку. То есть ступор.
— Ненавидеть себя за переживаемые чувства как таковые. Тогда они уходят на самое дно, да так и остаются там, без движения, но забирая энергию.
— Укорять, стыдить и винить за то, что позволил случиться событиям, которые и вызвали те сложные чувства. «Почему не предотвратил», «зачем ты сказал эти слова», «нужно было поступить совсем иначе…». Эти мысли «закольцовывают» любое переживание, лишая его развития, постоянно обращая нас в прошлое.
А что хорошего можем?
Наблюдать. Видеть, как сходятся в конфликте разные наши внутренние течения. Слушать их. Помнить о том, кто мы, и каковы наши ценности – и снова наблюдать, не растворяясь. Позволять чувствам течь через нас, не борясь с ними и не размывая способности к самоосознанию – тогда получится вынырнуть, не быть затопленным аффектами. Или, если аффекты затопили (мы живые люди, а не машины по осознанию) – выныривать, как только это увидели. Или не как только – но выныривать. Суть процесса – научиться выносить собственные переживания, не будучи ими вынесенным черт знает в какой процесс саморазрушения.
Думать. О том, где, в какой точке своей жизни мы находимся прямо сейчас. Как связано то, что мы переживаем, с нашим прошлым и будущим.
Ощущать. Пить теплую воду. Лежать, если лежится. Неторопливо ходить. А может – бегать, главное – не убегать. Подставлять лицо дождю, ветру и солнцу. Молчать, если хочется и есть такая возможность. Читать – то, что хочется, а не то, что «надо». Разговаривать с кем-то, с кем можно делать это без суеты, с длинными паузами, без страха, что осудят. Что угодно – только без суеты.
Еще мы можем продолжать жить обычную жизнь. Даже если больно. «В душе моей боль, и я с нею продолжаю жить». За исключением острой фазы, остановка жизни по принципу «вот отболит – вот тогда…» словно подсказывает нашей психике: «утрата настолько велика, что жизнь без утраченного невозможна». А если мы всё же находим силы продолжать – пусть хоть в очень малом – что-то делать и говорить, то и жизнь оказывается возможной, пусть нередко утрату не восполнить, и она навсегда останется где-то в глубине души печалью.
Живите. Ощущайте… Пусть душа – без нашего сознательного «ускорения» — делает свою работу, важно – не мешать.